Гейнер – это добавки, в которых много углеводов, а протеин напротив, содержит как можно больше белка и меньше углеводов. Путать белок с углеводом не стоит, разные функции они выполняют. Думаю, никто спорить с этим не будет. Зачем понадобилось вообще создание высоко углеводных смесей? Ответ простой – для набора жира и мышечной массы. Принимать гейнер есть смысл для новичков, которые страдают от недобора веса. Если веса у вас переизбыток , то гейнеры лучше не пить, а если и пить, то специализированные(о разновидностях и различиях можно прочитать ниже).
Гейнер, как и протеин можно размешивать в нежирном молоке и соке, однако пить его лучше за час до тренировки, в отличие от протеина. Ни в коем случае не пить гейнер холодным или охлаждённым, следите за этим!
В народе про гейнеры сложилось мнение, что это бесполезная трата денег, и от него только жиром можно обрасти. Почему же бесполезная? Жиром обросли и уже не плохо =)
Люди делятся по своей структуре на эктоморфов и эндоморфов.
Эктоморфы – это те, которым очень сложно набрать дополнительный вес, независимо от того, как много бы они не ели.
Эндоморфы напротив, набирают вес с большой быстротой. Как вы понимаете: будучи эктоморфом , смысл принимать высоко-углеводные смеси есть.
На рынке существует огромное количество гейнеров, различие состоит в процентном отношении углевода к белку. Так же модно стало добавлять в гейнеры всякие витамины и креатин, если вы готовы за это переплачивать – это ваше право. Все эти витамины и креатин в составе гейнера, безусловно, удобны, но и цену задирают на такой продукт тоже не плохо. Есть смысл принимать креатин и витамины отдельно. А принимать следует именно то, что нужно вам. Согласитесь, что ненужные гранулы креатина и витаминов выискивать в однородном порошке никто не будет, а полагаться, что те витамины и креатин, которые там содержатся, нужны именно вам – неразумно.
Советую прочитать статьи о креатине и о витаминах на нашем сайте, это поможет вам выбрать нужные товары из огромного количества спортивной продукции , сэкономить деньги и добиться более лучших результатов, не гробя своё здоровье и бюджет )
Гейнеры различаются не только процентным соотношением белка к углеводам, но и видом самого углевода (длинного или короткого).
Длинные углеводы - это те углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс.
Короткие углеводы - это те углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс.
Что такое гликемический индекс , я объяснять не буду. Скорее вы это раньше забудете, чем поймете, нужно ли вам это вообще знать? Расскажу по проще о смысле и различиях этих двух углеводов.
Гейнер нужно брать , исходя из поставленных для себя целей:
Если вы чересчур худой и жаждите набрать вес, то вам нужен гейнер с большим содержанием легко усваиваемых углеводов – коротких углеводов.
Если с весом у вас всё в норме, и вы хотите использовать гейнер, как источник энергии перед тренировкой, заботясь, чтоб жирок не вырос на боках – вам нужен гейнер из полисахаридов, другими словами длинные углеводы, которые долгое время дают энергию для сложных физических упражнений.
Если с весом у вас беда , и его чересчур много – то гейнер принимать смысла я не вижу. В этом случае могу посоветовать правильно расписанную тренировку, l-карнитин и изолянт белка молочной сыворотки, за редким случаем, жиросжигатели, но это крайняя мера.
