И так если вы все-таки решили попробовать набрать вес вместе с нами на нашем сайте mydatlast. Для начала нужно осознавать, поставленная цель в наборе мышечной массы не проста и требует жёсткого соблюдения режима и правил приёма еды, рассчитанной для наибольшей эффективности и отдачи от тренировок. Готовы ли вы на такие жертвы? Отлично. Читаем дальше.
Я не знаю, что вы там кушали до начала чтения этой публикации, но после того, как вы дочитаете, в ваш рацион бесповоротно войдут: злаковые каши, куриные грудки, рис, молочные продукты, фрукты и овощи. Сразу напоминаю, забываем про все чипсы, сухарики, китрьешки и прочую ерунду голодного студента и начинаем кушать правильно!
С утра не поленитесь кушать каши или хлопья с молоком. Перед тренировкой (за 2 часа) кушаем длинные углеводы. После тренировки кушам обязательно рис. Рис после тренировки -это как "отчий наш". На ночь же стараемся потреблять, как можно больше белка. Подробней узнаем о правильном питании культуриста в другом раздельчике*).
